Tipos de exercícios para abdominal
Abdominal é um dos músculos mais apreciados do corpo, daí deverem ser treinados 3 vezes por semana. Eis um exemplo de treino( todos os exemplos de exercícios deverão ser realizados com 20 a 50 repetições):
Começando por fazer abdominais simples – deitado no chão com os joelhos dobrados e mãos atrás da cabeça; movimentando o peito para cima , contraindo a barriga e levantando os ombros do chão. De seguida, abdominais oblíquos – colocar o pé esquerdo por cima do joelho direito e manter as mãos atrás da cabeça; levante os ombros do chão e torça para que o cotovelo direito toque com o joelho esquerdo e de seguida alternar os lados. Abdominais bicicleta – deitado de costas com os joelhos ao nível do peito e com os braços no chão. Alternar a extensão das pernas ; estendendo uma perna ate ficar direita e enquanto recolhe uma perna comece a estender a outra. Rotação de ancas – sente-se em cima da toalha dobrada, levante as pernas do chão e mantendo-as juntas comece a rodar num movimento circular. Para finalizar o treino, abdominal completo com rotação – a posição inicial é de costas no chão, com joelhos dobrados e mãos atrás das costas ; mantendo os cotovelos para trás. Levantando os ombros do chão e contraindo os abdominais , ao subir , torcer virando um ombro para o joelho oposto. Muito difícil ?
Abdominal é um dos músculos mais apreciados do corpo, daí deverem ser treinados 3 vezes por semana. Eis um exemplo de treino( todos os exemplos de exercícios deverão ser realizados com 20 a 50 repetições):
Começando por fazer abdominais simples – deitado no chão com os joelhos dobrados e mãos atrás da cabeça; movimentando o peito para cima , contraindo a barriga e levantando os ombros do chão. De seguida, abdominais oblíquos – colocar o pé esquerdo por cima do joelho direito e manter as mãos atrás da cabeça; levante os ombros do chão e torça para que o cotovelo direito toque com o joelho esquerdo e de seguida alternar os lados. Abdominais bicicleta – deitado de costas com os joelhos ao nível do peito e com os braços no chão. Alternar a extensão das pernas ; estendendo uma perna ate ficar direita e enquanto recolhe uma perna comece a estender a outra. Rotação de ancas – sente-se em cima da toalha dobrada, levante as pernas do chão e mantendo-as juntas comece a rodar num movimento circular. Para finalizar o treino, abdominal completo com rotação – a posição inicial é de costas no chão, com joelhos dobrados e mãos atrás das costas ; mantendo os cotovelos para trás. Levantando os ombros do chão e contraindo os abdominais , ao subir , torcer virando um ombro para o joelho oposto. Muito difícil ?
