Exemplos de treinos

 Deve-se treinar todos os músculos do corpo humano pelo menos uma vez por semana, máximo duas vezes com o descanso apropriado de dois dias para não os massacrar. É preciso ter a atenção que existem vários tipos de treino (em série sendo mais aconselhado para definição, em forma pirâmide decrescente ou crescente aumentando de peso ou descendo de peso).  Alguns exemplos de treinos:

Treino 1 ou Dia 1

Peitoral com Bíceps

 Aconselho a começar o treino com o músculo mais importante ou seja peito, neste caso,  por ser maior que bíceps , sendo os bíceps um músculo dividido em apenas duas partes (dois músculos).

Peitoral  - 4 a 5 exercícios x 3 a 4 séries cada

1º exercício – Supino Plano ( 4 séries de 8 a 15 repetições)
2º exercício – Aberturas planas ( 3 séries de 8 a 15 repetições)
3º exercício – Supino Inclinado ( 4 séries de 8 a 15 repetições)
4º exercício – Aberturas inclinado ( 3 séries de 8 a 15 repetições)
5º exercício – pack deck ( 2 séries de 20 a 25 repetições)

Bíceps – 2 a 3 exercícios x 3 a 4 séries cada

1º exercício -  Flexão ( curl) com halteres ( 3 séries de 10 repetições)
2º exercício – concentrado ( 3 séries de 10 repetições)
3º exercício -  curl banco alternado ( 3 séries de 10 repetições)
  

Esta imagem, retirada do Google, ajudará a obter uma melhor percepção dos exercícios :