Dia 2 ou treino 2

Dorsal com Tríceps

 Mais uma vez, deverá começar o treino com o músculo maior a dorsal.

Dorsal – 4 a 5 exercícios x 3 a 4 séries cada

1º exercício – puxador frente ( 4 séries de 8 a 15 repetições )
2º exercício -  puxador atrás ( 3 séries de 8 a 15 repetições )
3º exercício -  puxador invertido ( 3 séries de 8 a 15 repetições)
4º exercício -  Serrote ( 3 séries de 8 a1 5 repetições)
5º exercício -  puxadores horizontais com pega dupla (3 exercícios de 8 a 15 repetições)


Tríceps , músculo dividido em três partes , engloba 60 % do braço – 3 exercícios x 3 a 4 séries cada

1º exercício - Barra a testa ( 3 séries de 8 a 15 repetições)
2º exercício - Puxador alto invertido ( 3 séries de 8 a 15 repetições)
3º exercício - puxador alto com corda ( 3 séries de 8 a 15 repetições)