Nem
todos temos possibilidades para frequentar um ginásio, ou por dinheiro, por
tempo…
Porém, não é razão para desistir da ideia de ter um corpo saudável, existem vários treinos que se pode fazer em ‘casa’. Basta seguir a regra de não treinar o mesmo músculo durante dois dias , para definição ou aumento de massa no corpo. Ao comprar um haltere, com o peso ideal para cada tipo de corpo, consegue treinar de melhor e mais completa forma .
Exemplos : dia 1 ou treino 1
Corrida e/ou caminhada durante 30 minutos e para completar o treino abdominais , conforme o treino de abdominais exposto no blog.
Dia 2 ou treino 2
Dia de perna
Agachamentos - pernas paralelas aos ombros 50 repetições (aumentando 10 repetições por treino até chegar as 100), de seguida pernas encostadas 50 repetições ( aumentando 10 reps por treino até chegar aos 100), pernas com uma abertura larga, 50 repetições (aumentando 10 reps por treino até chegar as 100) para terminar , splits, uma perna de cada vez , 25 reps (aumentando até chegar as 50 para cada perna).
Dia 3 ou treino 3
Flexões – mãos paralelas aos ombros 4 séries de 10 reps , aumentando conforme o desenvolvimento de força, mãos ligeiramente juntas 4 séries de 10 reps, mãos com abertura 4 séries de 10 reps .
Porém, não é razão para desistir da ideia de ter um corpo saudável, existem vários treinos que se pode fazer em ‘casa’. Basta seguir a regra de não treinar o mesmo músculo durante dois dias , para definição ou aumento de massa no corpo. Ao comprar um haltere, com o peso ideal para cada tipo de corpo, consegue treinar de melhor e mais completa forma .
Exemplos : dia 1 ou treino 1
Corrida e/ou caminhada durante 30 minutos e para completar o treino abdominais , conforme o treino de abdominais exposto no blog.
Dia 2 ou treino 2
Dia de perna
Agachamentos - pernas paralelas aos ombros 50 repetições (aumentando 10 repetições por treino até chegar as 100), de seguida pernas encostadas 50 repetições ( aumentando 10 reps por treino até chegar aos 100), pernas com uma abertura larga, 50 repetições (aumentando 10 reps por treino até chegar as 100) para terminar , splits, uma perna de cada vez , 25 reps (aumentando até chegar as 50 para cada perna).
Dia 3 ou treino 3
Flexões – mãos paralelas aos ombros 4 séries de 10 reps , aumentando conforme o desenvolvimento de força, mãos ligeiramente juntas 4 séries de 10 reps, mãos com abertura 4 séries de 10 reps .
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